- 2021年4月18日
- 2021年5月21日
ダンベルシュラッグの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
ダンベルシュラッグで僧帽筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。 ダンベルシュラッグは、「首周りの筋肉を大きくしたい」「首をぶれないように強くしたい」「しつこい肩こりを解消したい」という方におすすめのトレーニングです。 ダンベル一つ […]
- 2021年4月17日
- 2021年5月21日
フロントレイズの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
フロントレイズで肩周りの筋肉を効果的に鍛えるやり方やコツについてご紹介します。 レイズ系のトレーニングは、正面や横から見てボリュームのある“メロン”のような大きな肩を作るのに効果のある筋トレ種目。 特にフロントレイズは正面から迫力のある肩を作りたい男 […]
- 2021年4月16日
- 2021年5月21日
ダンベルプレスの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
ダンベルプレスで大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方や正しいフォームについてご紹介します。 ダンベルプレスは、ダンベルがあれば自宅でも大胸筋に高負荷がかけられるトレーニング種目。肩の可動域を大きく使って大胸筋を最大伸展できるのが特徴です。 […]
- 2021年4月16日
- 2021年5月21日
サイドレイズの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
サイドレイズは三角筋中部を鍛え、広くたくましい肩を目指せるトレーニングです。 三角筋中部は目に見えて肩の広さが変わってくる部分でもあるので、がっちりとした肩を目指している方には欠かせないトレーニングとなっています。 今回はサイドレイズについての知識か […]
- 2021年4月16日
- 2021年5月21日
フロントプレスの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
フロントプレスはたくましく大きな肩を作るのに効果的な筋トレです。 ボリュームのあるメロン肩は見た目にも大きく影響するので、多くの方が鍛えていきたい部分でもあります。 そこで今回はフロントプレスについての知識や正しいフォームとやり方、最適な重量と回数、 […]
- 2021年4月8日
- 2021年5月21日
バックプレスの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安
バックプレスは肩の三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。 三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、スーツやシャツを着たときもたくましいシルエットを作ることができます。 今回はバックプレスの正しいフォームとやり方だけでなく、バックプレスの効果を高めるコツや最 […]
- 2021年4月7日
- 2021年5月21日
チンニング（懸垂）の効果・やり方｜正しいフォームや種類・回数の目安
チンニングは日本語でいう「懸垂（けんすい）」のことで、ジムはもちろん公園にある鉄棒などを使うこともできるトレーニングです。 ここでは、チンニングの効果や正しいフォームと手順、回数の目安などについて詳しく紹介します。 チンニング（懸垂）とは チンニング […]
- 2021年4月7日
- 2021年5月21日
ラットプルダウンの効果・やり方｜正しいフォームや重量目安も解説
ラットプルダウンは背中の筋肉を中心に、腕や肩まわりも鍛えられるトレーニングです。 ここでは、ラットプルダウンの正しいフォームや動作方法、重量を設定するうえでの目安や多く寄せられる質問についてまとめました。 ラットプルダウンとは ラットプルダウンとは、 […]
- 2021年4月7日
- 2021年5月21日
ワンハンドローイングの効果・やり方｜正しいフォームや重量目安も解説
ワンハンドローイングは両手ではなく片手（ワンハンド）で行うトレーニングで、自宅でも手軽に筋肉を鍛えながら体を大きくしていくことができます。 ジムに行ってマシントレーニングを行う必要がないため、フォームを覚えさえすれば一人ででも効果的に筋肉を鍛えていく […]
- 2021年4月7日
- 2021年5月21日
バックエクステンションの効果・やり方｜正しいフォームや回数の目安
バックエクステンションは背中を重点的に鍛えるトレーニングです。猫背などの姿勢のクセを改善する方法としても知られています。ここでは、バックエクステンションの方法やさまざまなバリエーションについて詳しく紹介。筋トレ効果を高めるコツも解説します。 バックエ […]