筋トレメニュー｜筋トレHACK

バックエクステンションの効果・やり方｜正しいフォームや回数の目安

バックエクステンションは背中を重点的に鍛えるトレーニングです。猫背などの姿勢のクセを改善する方法としても知られています。ここでは、バックエクステンションの方法やさまざまなバリエーションについて詳しく紹介。筋トレ効果を高めるコツも解説します。バックエ […]

デッドリフトは、スクワットやベンチプレスと同じく筋力トレーニングの定番。腕で持ち上げているように見えますが、背中からお尻、太ももなど広範囲に引き締める効果が得られ、強い体幹を作ることができます。ここでは、デッドリフトが効果的に作用する部位や実際のト […]

ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるトレーニングで、腕を開いて閉じる動作に使われる広背筋をしっかりと鍛えたい方におすすめです。この記事ではベントオーバーローイングの概要・筋肉へのアプローチ・正しい回数と重量に加えて、順手と逆手のそれぞれで行 […]

ディップスで大胸筋や上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ディップスは「厚い胸板を作りたい」「腕をもっと太くしたい」という方におすすめな自分の体重で高負荷がかけられる自重トレーニングです。初めての方でもしっかりと狙った […]

ケーブルクロスオーバーで大胸筋の上部から下部にかけて効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ケーブルクロスオーバーは「服の上からでもわかるような厚い胸板を作りたい」「ハリのある整ったバストラインを作りたい」という方におすすめの種目です […]

ダンベルプルオーバーは縦方向の刺激で大胸筋と広背筋を鍛えられる筋トレメニューです。また、「厚い胸板を手に入れたい」という男性や「バストアップしたい」という女性にとって重要な胸郭の拡張が狙える数少ない筋トレ種目でもあります。今回は鍛える部位に応じた […]

上半身トレーニングの基本と言えるダンベルベンチプレスの効果的なやり方や注意点について詳しくご紹介します。ダンベルを使ったダンベルベンチプレスは、ジムはもちろん自宅でもやりやすいトレーニングメニューなので、スーツの上からでもわかるような厚い胸板や、整 […]

ダンベルフライで大胸筋をバランス良く効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ダンベルフライは「厚い胸板を手に入れたい」「締まったバストラインを手に入れたい」という方におすすめのトレーニング種目です。初めての方でもしっかり効果を得られ […]

デクラインベンチプレスで大胸筋の特に下部を集中して鍛えるやり方や効果の上がるコツについて詳しくご紹介します。大胸筋下部を鍛えると、胸板に輪郭がはっきりとしたメリハリのあるラインが作れます。また女性ならラインの整ったボリュームのあるバストラインを作る […]

インクラインベンチプレスで大胸筋の上部を集中して効かせるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ベンチプレスなど大胸筋の中部から下部にかけて鍛えるトレーニングは、知名度が高くトレーニングに取り入れている方も多いですが、鎖骨の下から盛り上がった胸板を […]