筋トレメニュー｜筋トレHACK

シュラッグの筋トレ効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安

シュラッグを取り入れることで太くたくましい首と肩を作ることができます。首回りの僧帽筋を鍛えると姿勢の矯正、猫背改善に効果がある他、肩回りに厚みが出ることで見栄えの良い上半身が出来上がります。ダンベルシュラッグやバーベルシュラッグなど器具を使ったトレ […]

ダンベルシュラッグで僧帽筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ダンベルシュラッグは、「首周りの筋肉を大きくしたい」「首をぶれないように強くしたい」「しつこい肩こりを解消したい」という方におすすめのトレーニングです。ダンベル一つ […]

フロントレイズで肩周りの筋肉を効果的に鍛えるやり方やコツについてご紹介します。レイズ系のトレーニングは、正面や横から見てボリュームのある“メロン”のような大きな肩を作るのに効果のある筋トレ種目。特にフロントレイズは正面から迫力のある肩を作りたい男 […]

ダンベルプレスで大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方や正しいフォームについてご紹介します。ダンベルプレスは、ダンベルがあれば自宅でも大胸筋に高負荷がかけられるトレーニング種目。肩の可動域を大きく使って大胸筋を最大伸展できるのが特徴です。 […]

サイドレイズは三角筋中部を鍛え、広くたくましい肩を目指せるトレーニングです。三角筋中部は目に見えて肩の広さが変わってくる部分でもあるので、がっちりとした肩を目指している方には欠かせないトレーニングとなっています。今回はサイドレイズについての知識か […]

フロントプレスはたくましく大きな肩を作るのに効果的な筋トレです。ボリュームのあるメロン肩は見た目にも大きく影響するので、多くの方が鍛えていきたい部分でもあります。そこで今回はフロントプレスについての知識や正しいフォームとやり方、最適な重量と回数、 […]

バックプレスは肩の三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、スーツやシャツを着たときもたくましいシルエットを作ることができます。今回はバックプレスの正しいフォームとやり方だけでなく、バックプレスの効果を高めるコツや最 […]

チンニングは日本語でいう「懸垂（けんすい）」のことで、ジムはもちろん公園にある鉄棒などを使うこともできるトレーニングです。ここでは、チンニングの効果や正しいフォームと手順、回数の目安などについて詳しく紹介します。チンニング（懸垂）とはチンニング […]

ラットプルダウンは背中の筋肉を中心に、腕や肩まわりも鍛えられるトレーニングです。ここでは、ラットプルダウンの正しいフォームや動作方法、重量を設定するうえでの目安や多く寄せられる質問についてまとめました。ラットプルダウンとはラットプルダウンとは、 […]

ワンハンドローイングは両手ではなく片手（ワンハンド）で行うトレーニングで、自宅でも手軽に筋肉を鍛えながら体を大きくしていくことができます。ジムに行ってマシントレーニングを行う必要がないため、フォームを覚えさえすれば一人ででも効果的に筋肉を鍛えていく […]