筋トレメニュー｜筋トレHACK

ゴブレットスクワットの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数

ダンベルなどのウェイトを使用するゴブレットスクワットは、通常のスクワットよりも高い負荷をかけられ、太ももやお尻を効率よく鍛えられます。ゴブレットスクワットはバーベルのような大きな器具は必要ありません。自宅にいながらでも効率的に下半身を引き締めてくれ […]

引き締まった腹筋や、くびれを作るのに効果的なダンベルサイドベントですが、実際にやったことがある人は少ないと思います。多くの人は割れた腹筋や、お腹を引き締めるためにクランチやレッグレイズで腹直筋（シックスパックと呼ばれる部分）ばかり鍛えます。しかし […]

盛り上がった力こぶを作り上げるだけでなく、腕をまくったときに注目される前腕も逞しくしてくれるハンマーカール。テニスやレスリングなどのスイングや引き付ける動作が重要なスポーツにも効果的です。腕を太くして女性からモテたい逞しい腕を作り上げたいテニス […]

太い腕を作る上でプロボディビルダーにも人気のコンセントレーションカール。科学的にも上腕二頭筋を鍛えるベストな種目であるとされています。上腕二頭筋は、物を引っ張るときや引き上げるときに使われる筋肉です。そのため上腕二頭筋を鍛えることは、単に腕を太くす […]

盛り上がった逞しい力こぶを作るのに最適な「ダンベルカール」。Tシャツから見える太い腕に誰もが憧れを抱いたことがあるのではないでしょうか。本記事では腕を鍛える種目として人気のトレーニングであるダンベルカールのやり方や、効果的に効かせるためのコツを徹底 […]

上腕二頭筋の筋トレ種目にバーベルカールがあります。たくましい腕に欠かせないのが力こぶですよね。力こぶは上腕二頭筋という腕の筋肉を鍛えることで発達します。また女性はバーベルカールを行うことで効果的に二の腕を引き締めることができます。基本的にバーベ […]

上腕三頭筋の鍛えるのに効果的なトレーニングとしてプレスダウンがあります。アウターなどの上着を脱いだときに見える二の腕に自信を持ちたい方は多いですよね？プレスダウンはジム初心者でも簡単に取り組めるメニューのため、人気の筋トレ種目です。またケーブル […]

トライセプスキックバックは、気になる二の腕を鍛えるのにおすすめのウエイトトレーニングです。上腕三頭筋の長頭、外側頭、内側頭を主として鍛えることができ、また肩の筋肉である三角筋にも効果的です。使う器具はダンベルのみでペットボトルでの代用も可能なため […]

上腕三頭筋の筋トレにトライセプスエクステンションがあります。堂々とタンクトップを着たい、夏場に向けて薄着となる季節に二の腕に自信を持ちたい方は男女問わず多いですよね。上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい腕や引き締まった二の腕を作ることができます […]

この記事では、上腕三頭筋の筋トレにおすすめのフレンチプレスについて紹介します。主に上腕三頭筋を鍛えるフレンチプレスは、頭の後ろでウェイトを上げ下げするトレーニングです。たくましい二の腕や引き締まった二の腕を作ることに効果があります。 Tシャツ1枚に […]