筋トレメニュー｜筋トレHACK

シットアップ（腹筋）の効果・やり方｜正しいフォームや回数の目安

「腹筋を鍛えたい」「キレイに割れたシックスパックを作りたい」そう願うトレーニーにおすすめのトレーニングがシットアップです。「腹筋」と言えばシットアップを思い浮かべるほど、ポピュラーなトレーニング方法ですが、正しいやり方で行わないと、なかなか理想のボ […]

ワイドスクワットで効果的に内転筋を鍛えるやり方や正しいフォームについてご紹介します。ワイドスクワットは自宅で道具がなくてもできる自重トレーニングです。日常生活ではなかなか使わない内転筋という筋肉を鍛えることで、脚痩せやO脚改善に繋がる“美脚トレーニ […]

カーフレイズでふくらはぎを鍛える正しいフォームや、筋トレ効果を高めるコツについてご紹介します。カーフレイズはメリハリのある足を作るのに欠かせないふくらはぎを鍛える基本的なトレーニング方法の一つです。ふくらはぎの筋肉は走ったり跳躍したりする動作とも関 […]

シシースクワットで強靭な太ももを作るために正しいフォームやトレーニングのやり方について詳しくご紹介します。メリハリのある太ももを作るだけでなく、基礎代謝を向上させたり、運動パフォーマンスを向上させたりするのにも効果のある自重トレーニングのため、自宅 […]

ハンギングレッグレイズは、腹筋を鍛えるさまざまな筋力トレーニングの中でも、筋肉に与える負荷も大きく、効果の高いトレーニングメニューです。横たわった状態で行うノーマルのレッグレイズに比べると、より高い負荷がかかるため、レッグレイズでは物足りなくなった […]

ヒップレイズはその名の通り、ヒップをゆっくりと持ち上げる動きで行う筋力トレーニングです。横になれるスペースさえあれば、どこでも気軽に行えます。「下腹部のポッコリが気になる」「垂れたおしりを引き締めたい」という悩みの解消に有効なだけでなく、胃下垂や腰 […]

スタンディングカーフレイズにはダンベルを使用したり、バーベルを使用したりするなど様々な種類があります。「足を細く見せたい」「男らしいふくらはぎを手に入れたい」そのどちらも叶えるトレーニングです。今回は自宅で取り組める「スタンディングカーフレイズ」に […]

インクラインサイドレイズは、逆三角形ボディを作る上で重要な「肩の筋肉」を鍛えるために欠かせないトレーニングです。しかし、肩のトレーニングは初心者には難しく、なかなか効率よく鍛えられません。「どんな風にトレーニングをすればいいのかイマイチ分からない」 […]

バーベルスクワットはバーベルを担いでスクワットを行う筋トレ種目です。下半身を鍛えられる種目はたくさんありますが、その中でもバーベルスクワットは特に強力な負荷を与えることができます。一方で、バーベルスクワットは正しく行うのが難しかったり、様々なバリエ […]

片足スクワット（ピストルスクワット）は、片足で行うスクワットの種目です。バーベルを活用するバーベルスクワット等とは異なり、片足スクワットは「自重トレーニング」のひとつ。一見すると効果が低そうに見えますが、実は難易度が高く効果も高い種目です。ピストル […]