筋トレメニュー

筋トレメニューに関するカテゴリーです。腕や肩、胸、腹筋、背筋、脚など、部位別に最適な筋トレメニューを紹介しています。各筋トレメニューの正しいやり方、フォーム、効果的に効かせるコツを解説しています。

ライオンプッシュアップの効果・やり方｜正しいフォームや回数の目安

ライオンプッシュアップは、自重で行うトレーニングで上半身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。ジムに通わずに胸を厚くしたい人や腕を太くしたい人、胸や肩の立体感を出したい人におすすめです。あまりメジャーな種目ではないため、トレーニングに取り入れ […]

テイトプレスは、ゴツゴツと厚みのある二の腕を鍛え上げるのに有効なトレーニングです。普段、上腕三頭筋の種目をしっかりとやっているのに、中々腕が成長しない人は、テイトプレスで新しい刺激を加えることで、停滞期を乗り越えられるかもしれません。本記事では、 […]

チェストプレスは胸板を厚くし、上半身を男らしく鍛えあげることができます。しかし、ジムに置いてあるチェストプレスマシンを目の前に、「どうやって使うんだろう」「マシンを使っても胸に負荷がかからない」という悩みを抱える方も少なくありません。今回の記事で […]

ダンベルフレンチプレスはTシャツが似合う、逞しい腕を鍛えるのに有効な種目です。腕を太くするときに力こぶばかり鍛える人は多いですが、ダンベルフレンチプレスで鍛えられる上腕三頭筋は、実は腕の筋肉の約70％を占めます。また上腕三頭筋は、ベンチプレスや腕 […]

ツイストクランチは、美しいくびれや引き締まった腹筋を手に入れることにぴったりなトレーニングです。普段はあまり使わないお腹の側面を集中して鍛えられます。今回の記事では、ツイストクランチのフォームや筋トレ効果をアップさせるコツを解説しました。初心者の […]

サイドクランチは引き締まったお腹周りや、セクシーなくびれ、美しい姿勢を作るのに有効で、女性にも人気のトレーニングの1つ。お腹周りを引き締めるといえば、腹直筋を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、実はそれと同じくらい脇腹の腹斜筋を鍛えることも重要で […]

アブドミナルクランチは、ウェイトがセットされたマシンを用いて腹筋を鍛えるトレーニングです。高重量が扱えるので、自重の腹筋トレーニングよりも高負荷をかけられます。「いつもの腹筋トレーニングに飽きた」「もっと腹筋に高負荷をかけたい」こんな方にぴったりの […]

リストカールで逞しい前腕を作るための正しいフォームや効果的なやり方についてご紹介します。前腕は、Tシャツを着たり、Yシャツの腕をまくったりすると露出される部位のため人の目に触れる機会も多く、筋肉を発達させることでがっしりとした腕のラインを強調できま […]

ドラゴンフラッグで腹直筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。ドラゴンフラッグは、トレーニング強度のとても高い種目で求められる基礎筋力が足りないと姿勢を保持することすら難しい上級者向けのトレーニングです。「これからドラゴンフラッ […]

バイシクルクランチは、ねじる動作を加えることで腹筋群を効果的に刺激できる自重系の腹筋トレーニングです。有酸素運動の要素も含むため、「脂肪燃焼させながら、シックスパックをくっきりさせたい」「ぽっこりお腹をすっきりさせたい」といった方におすすめのトレー […]