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ダンベルプレスの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安

ダンベルプレスで大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方や正しいフォームについてご紹介します。ダンベルプレスは、ダンベルがあれば自宅でも大胸筋に高負荷がかけられるトレーニング種目。肩の可動域を大きく使って大胸筋を最大伸展できるのが特徴です。 […]

サイドレイズは三角筋中部を鍛え、広くたくましい肩を目指せるトレーニングです。三角筋中部は目に見えて肩の広さが変わってくる部分でもあるので、がっちりとした肩を目指している方には欠かせないトレーニングとなっています。今回はサイドレイズについての知識か […]

フロントプレスはたくましく大きな肩を作るのに効果的な筋トレです。ボリュームのあるメロン肩は見た目にも大きく影響するので、多くの方が鍛えていきたい部分でもあります。そこで今回はフロントプレスについての知識や正しいフォームとやり方、最適な重量と回数、 […]

バックプレスは肩の三角筋をメインに鍛えるトレーニングです。三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、スーツやシャツを着たときもたくましいシルエットを作ることができます。今回はバックプレスの正しいフォームとやり方だけでなく、バックプレスの効果を高めるコツや最 […]

チンニングは日本語でいう「懸垂（けんすい）」のことで、ジムはもちろん公園にある鉄棒などを使うこともできるトレーニングです。ここでは、チンニングの効果や正しいフォームと手順、回数の目安などについて詳しく紹介します。チンニング（懸垂）とはチンニング […]

ラットプルダウンは背中の筋肉を中心に、腕や肩まわりも鍛えられるトレーニングです。ここでは、ラットプルダウンの正しいフォームや動作方法、重量を設定するうえでの目安や多く寄せられる質問についてまとめました。ラットプルダウンとはラットプルダウンとは、 […]

ワンハンドローイングは両手ではなく片手（ワンハンド）で行うトレーニングで、自宅でも手軽に筋肉を鍛えながら体を大きくしていくことができます。ジムに行ってマシントレーニングを行う必要がないため、フォームを覚えさえすれば一人ででも効果的に筋肉を鍛えていく […]

バックエクステンションは背中を重点的に鍛えるトレーニングです。猫背などの姿勢のクセを改善する方法としても知られています。ここでは、バックエクステンションの方法やさまざまなバリエーションについて詳しく紹介。筋トレ効果を高めるコツも解説します。バックエ […]

デッドリフトは、スクワットやベンチプレスと同じく筋力トレーニングの定番。腕で持ち上げているように見えますが、背中からお尻、太ももなど広範囲に引き締める効果が得られ、強い体幹を作ることができます。ここでは、デッドリフトが効果的に作用する部位や実際のト […]

ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるトレーニングで、腕を開いて閉じる動作に使われる広背筋をしっかりと鍛えたい方におすすめです。この記事ではベントオーバーローイングの概要・筋肉へのアプローチ・正しい回数と重量に加えて、順手と逆手のそれぞれで行 […]