筋トレHACK編集部｜筋トレHACK

ダンベルショルダープレスの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数

ダンベルショルダープレスは三角筋を集中的に鍛えられるトレーニングです。三角筋は肩の筋肉であり、逆三角形ボディを作るには欠かせません。今回は、そんなダンベルショルダープレスの正しいフォームや、三角筋にうまく効かすコツを詳しく解説しました。フォームの一 […]

プロレスラーが好んでやっているイメージのヒンズースクワットですが、正しいフォームやコツを押さえれば太い大腿四頭筋を作り上げられるだけでなく、ダイエットにも有効です。そこで本記事ではヒンズースクワットのやり方や疑問点、効果を高めるポイントをご紹介しま […]

ブルガリアンスクワットで下半身全体を効果的に鍛えるトレーニングのやり方やコツについて詳しくご紹介します。自重トレーニングとして自宅でも手軽にできる種目ですが、目的に合わせてトレーニング回数を調整することで、基礎代謝の向上ヒップアップスポーツパ […]

ハーフスクワットは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、脚を引き締められるダイエット効果の高いトレーニングです。本記事では、ハーフスクワットの正しいフォームや効果を高めるコツをご紹介。さらに、たった4分でできる有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いハーフスクワ […]

ローバースクワットはスクワット種目のひとつです。しかし、あまり聞き馴染みがなく「普通のスクワットと何がちがうの？」「初心者にもできるの？」と疑問を持つ方もいるかもしれません。今回の記事では、そんなローバースクワットのフォームやより効かせられるコツを […]

スクワットの1種である「ハイバースクワット」は、引き締まった下半身を手に入れるには欠かせないトレーニングです。魅力的な下半身を手に入れたら、スポーツのみならずファッションの楽しみ方も広がりますね。しかし、「普通のスクワットは知っているけど…」という […]

ワンレッグスクワットで強靭な下半身を作るための正しいフォームやトレーニング効果を高めるコツについてご紹介します。片足で実施するワンレッグスクワットは、自重トレーニングでも特に強度の高いメニューです。下半身の筋肉をバランス良く鍛えることで、ジャンプ […]

フロントスクワットで大腿四頭筋にしっかり効かせるトレーニングのやり方やコツについて詳しくご紹介します。フロントスクワットは通常のスクワットと比べると難易度が高めですが、スポーツパフォーマンス向上基礎代謝向上下半身の引き締めガッシリとした太も […]

この記事では、リアレイズについての効果的なやり方、フォームなどを詳しく解説します。リアレイズとは、ダンベルを使って肩周りを中心に背中にかけて筋肉を鍛えていくトレーニング種目です。肩周りの筋肉（三角筋）を鍛えることにより、肩幅の広いがっしりとした肩 […]

レッグレイズを含め、腹筋を鍛えるためのトレーニングにはさまざまな種類があります。またトレーニーの目的も人それぞれで、割れた腹筋を目指す方もいれば、健康維持のために筋トレを日々のルーティンに取り入れている方もいるでしょう。レッグレイズは、横になれる […]